brzuch plecy

Siemka Prosze abyscie napisali czy takie polaczenia sa dobre: Niedziela: klatka, uda Wtorek: plecy, łydki Czwartek: brzuch, kaptury Nie za bardzo to ale jak na poczatek...

Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro

[...] na prostownik grzbietu - wznoszenie tułowia w leżeniu x 9 najbardziej oporne:D : biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem x 9 triceps - wyciskanie francuskie przedramię - uginanie nadgarstków ( na początku może sobie to odpuszczę) uda - przysiady ze sztangą łydki - wspięcia z hantlami brzuch - jadę z a6w - czy dobrze robię?

[...] 12,10,8 NOGI -Na prasie 15,15,15, ŚRODA BIC - Uchwyt młotkowy 15,12,10 - Unoszenie sztangielek do góry 15,12,10 TRIC - Wyciskanie francuskie 15,12,10 PIĄTEK BARKI -Arnoldki 15,12,10 PLECY -Wznosy barków "szrugsy" 15,12,10 Do tego w każdy dzień będę robić coś na brzuch ACT troche nie rozumiem ,ale nim się kierowałem troche układając to.

a moze byc tak klata+biceps plecy+ kaptury bary+ triceps brzuch+ przedramie i 2 dni poswiece na trening kondycyjno-wytrzymalosciowy w tym i nogi beda, moze tak byc?

Ej;D Zastosowalem sie do Podzialu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Ktora jest tm opisywany. A cwiczenia wzialem tez z tego arta. Wiec co jest nie tak?

czyli zmienic na 4 dniowy :) Pon Klata+tric Wto: Plecy+bic Czw: Nogi Pia: Barki+bic:) Do kazdego dnia treninu brzuch!:)

[...] Szrugsy stojąc -sztanga * 70-80-80 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch Żarcie : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni 3 posiłek: 3x jaja sadzone + ryż + surówka Trening (przed i po BCAA) 4 [...]

[...] kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 82kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg wspięcia na łydki 4*10 65kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 [...]

gdzie wcisnąć kaptury do treningu: pon-klata biceps,wtorek-nogi brzuch,czwartek-barki triceps,piatek-plecy

[...] nogi to podstawa. Na plecy najlepiej podciąganie na drążku. Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na przedramie) Ale najpierw poczytaj i zapoznaj się [...]

ogólnie plan masz dobry ale ja bym inaczej partie połączył Klatka + Triceps Plecy + Biceps Braki + nogi + brzuch

[...] ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 4*8 82kg wspięcia na łydki 5*10 81kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps 4*8 12,5kg [...]

Co do nóg to już się nie bede wypowiadał 1.Pon:klata,tric,przód,bok barków Sro:plecy,bic,tył barków Pią:nogi 2.Ćwicze brzuch 3x w tyg po 3 ćw 3s powinno wystarczyć 3. Tak. Ale dieta musi być. 4. 2,3,4 lata. To zależy od twojej genetyki i chęci zdr

[...] zostalo? bardzo lubie to cwiczenie :) PLECY MC 10/10/8/8/6/6 Podciąganie 8/8/8/8 Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 wiosłowanie hantelka 10/8/8 Szrugsy 10/10/10/10 BRZUCH co do brzucha to moge zrobic tylko dragon flag i sklony boczne (sprzet nie pozwoli na wiecej). wyczaruj cos zeby sie dalo z moim sprzetem :P :) Wielkie Dzieki :) odp. Zmieniony [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12 10 8 (progresja) 4. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 (progresja) Prostowanie ramion wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 12 10 8 (progresja) brzuch wiadomo codziennie. Mógłbyś napisać kiedy stosować progresje i najlepiej w jakich ćwiczeniach? Pozdro

[...] 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 97,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 24,5kg młotki biceps 3*8 12,5kg

[...] od rąk i mocnej szczęki a tu taki niewypał... nie dość, ze bokset to i kulturysta... i to bez nóg popraw ten kosmiczny bląd jak najprędzej uklad mogłby wygladac tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch choć wlaściwie od nóg należałoby zaczynac tydzień bo sa w tym momencie najwazniejsze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-13 18:28:21

***DZIEŃ 87*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg lol? 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 8/8/8powt. 5.Przysiady ze sztangą 42/56/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/65/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max [...]

[...] 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 102,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 27kg młotki biceps 3*8 12,5kg [...]